Starke Muskeln unterstützen die Atmung

Kräftigende Übungen tragen dazu bei, Alltags­aktivitäten zu erleichtern und Atemnot zu reduzieren.

 

Übung

 

Bauch und Hüfte

Setzen Sie sich auf einen Hocker. Überkreuzen Sie die Arme auf der Brust. Lehnen Sie sich mit geradem Oberkörper aus der Hüfte nach hinten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kommen Sie in die Ausgangsposition zurück. Um die Intensität zu erhöhen, rotieren Sie in der Rück­lage den Oberkörper nach rechts und links.

 

 

 

 

 

 

Beine

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie die Füsse hüftbreit auf den Boden. Verschränken Sie die Arme vor der Brust. Stehen Sie langsam auf und setzen Sie sich langsam wieder hin. Die Knie bleiben dabei stabil am gleichen Ort, der Rücken ist gerade. Um die Intensität zu erhöhen, berühren Sie die Sitzfläche nur leicht

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Arme, Schultern und Brust

Stellen Sie sich eine Schrittlänge von einer Wand entfernt hin. Stützen Sie die Hände auf Schulterhöhe gegen die Wand. Führen Sie Liegestütze aus, der Körper bleibt wie ein Brett in einer Linie. Um die Inten­sität zu erhöhen, vergrössern Sie den Abstand zur Wand oder führen Sie die Liege­stütze am Boden aus.1

 

 

Wirkung

Machen Sie von jeder Übung drei Serien, à 10 bis 15 Wiederholungen. Atmen Sie langsam und gleichmässig. Während der Muskel­an­span­nung atmen Sie mit der Lippenbremse2 aus. Trainierte Muskeln ver­brauchen für die gleiche Aktivität weniger Sauerstoff. Regel­mässiges Kraft­training hilft deshalb, Atemnot im Alltag zu vermindern.

Die Dienstleistungen der Lungenliga

Die Lungen­liga bietet Patient­innen und Patient­en ein breites Kurs­angebot an, darun­ter auch Atemtraining.

Mehr Infos unter:

www.lungenliga.ch/kurse

  1. Die Atemübungen stammen aus dem Leitfaden des Selbstmanagement-Coachings «Besser leben mit COPD». www.lungenliga.ch/copdcoaching
  2. Langsames Ausatmen durch die gespitzten Lippen. Die Lippenbremse wurde in der vivo-Frühlingsausgabe 2018 vorgestellt.

 

DE | FR | IT

 

Lungenliga Schweiz

Chutzenstrasse 10

3007 Bern

DE | FR | IT

 

Lungenliga Schweiz
Chutzenstrasse 10, 3007 Bern